【今日东海岸头条】饮食清淡提高免疫力 宅在家 运动 保健康(有视频) - 中国报 Eastcoast China Press
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    【今日东海岸头条】饮食清淡提高免疫力 宅在家 运动 保健康(有视频)

    (文德甲19日讯)行动管制令宅在家,除了注重饮食,也请适量运动!

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    我国行动管制令已过一个月,如今踏入第三阶段,尽管政府禁止进行一切户外活动,民众在家也不忘了进行室内运动,让生活更加规律,也不会因运动量减少而影响健康。

    本报记者走访文德甲市民,部分受访者说,他们向来都有运动的习惯,尽管管制令非常时期,但也不能让自己变得懒散。

    市民方国翰(53岁,保险业)受访时说,他以往每天都会进行1小时的户外运动,自管制令落实后,他遵守政府的指令待在家。

    “尽管在家,我也不曾停止运动,我会在家外的停车房跑步,以及进行仰卧起坐及平板支撑等,所有运动加起来近1小时,管制令至今,我只有3天没有运动。”

    方国翰:管制令期间坚持做运动,除了为保持健康,最重要是确保生活自律。

    “管制令期间我一直坚持做运动,除了为保持健康,最重要是我要确保生活自律,管制令并非假期,如果这段时间我们放松自己,生活容易变得懒散,甚至颓废。”

    他说,除了定时运动,他也维持均衡饮食,家人都是烹饪较为清淡的食物,以照顾身体健康,尤其是疫情当前,健康的身体及提高免疫力非常重要,才能对抗病菌侵袭。

    方国翰进行平板支撑。

    另外,市民汤闰添指出,管制期她每天都在家练习外丹功,每天进行约半小时,运动习惯并没有改变。

    “除了运动,我也善用时间种菜,我在管制令落实前已开始撒种,目前已有收成,以种菜的自供自给方式打发时间,使日子过得更充实。”

    汤闰添每天都在家练习外丹功。

    “我最近也戒了夜宵,饮食清淡,以维持健康身体对抗病菌。”

    建议每两天一次室内运动

    文德甲FIT FACTORY健身中心业者黄奕善受访时说,行动管制令待在家,也必须进行适量运动,以让身体维持运动量。

    他建议民众至少每两天进行一次室内运动,即一周3次,每次约30至40分钟,最适合的时间为下午4时至6时,若饭后才运动则必须在进食后1小时30分才进行。

    他建议以下室内运动(可进行1至2分钟):
    1.深蹲跳跃(Squat Jump)
    2.身体锻炼(Body Workout)包括:脚部运动、二头肌锻炼(Biceps)、肩膀、小腹、背部、腹肌
    3.平板支撑(Plank)

    黄奕善示范深蹲跳跃。
    黄奕善示范用家里的行李箱进行背部运动。

    他说,其实在室内进行以上运动,比户外跑步更有效加速身体的消耗量,上述运动也可以促进四肢、腹部等身体各部位出汗及瘦身的效果。

    FIT FACTORY教練示範腹肌鍛鍊。

    他强调,进行以上运动时必须确保有事先热身,以免受伤。

    控制体重 调好消化系统

    营养师兼食疗师林秋香受访时说,疫情期间,在家调好消化系统、控制体重和维护健康非常重要。

    她说,保持良好的消化系统,才能减少肥胖问题,以及避免因肥胖而带来的疾病。

    “早餐、午餐和晚餐都必须根据健康餐盘(1/4淀粉类、1/4蛋白质、1/2蔬果 ),吃饭顺序也很重要,以帮助控制体重,减少脂肪囤积和增强抵抗力。”

    她建议进食顺序为吃菜、喝汤、吃肉、鱼、蛋和蛋白质类的食物,最后菜吃米饭类或谷类。

    她说,三高患者在管制令期间无法户外运动,吃方面必须注意:
    1.糖尿病患须少吃多餐,提高胰岛素的敏感性,平稳血糖
    2.高血压者须多吃绿色蔬菜、少煎炸、少吃海鲜、腌制食品和罐头食品
    3.高胆固醇者应减少分量、少油炸,多吃菇类,豆制品,多喝蔬菜汁和适当断食及排毒。

    多吃蔬果 排出罐头添加剂

    林秋香说,疫情期间,民众难免吃到不少加工食品和罐头食品,要加速排出添加剂及减少这些食品添加剂滞留在体内,则必须多吃膳食纤维、果胶、高钾和抗氧化剂的植物。

    林秋香:疫情期间,在家调好消化系统、控制体重和维护健康非常重要。

    她建议民众多吃的食物包括番薯、南瓜、燕麦、海藻、番薯叶、黑木耳、蘑菇、韭菜、洋葱、苹果等,加速的把废物排出体外。

    另外,林秋香也建议民众在家进行运动,每周至少3次,每次至少30分钟,除了帮助燃烧脂肪,也有助于体内毒素排出体外、改善肌肉塑造形体、改善睡眠质量、缓解压力、使身心灵愉快,还能改善器官功能,对心、肺和血管有保健的作用,平衡心理状态。

    她建议运动如自行车骑行台(30分钟)、开合拍(1分钟)、原地高抬脚 (1分钟)、跳绳、平板支撑 (1分钟)等。

    林秋香收腹小肚腩小贴士:

    1.吃饱后多步行,坐5至10分钟左右,然后起身步行,走动大约15分钟。
    2.少吃“反式脂肪酸”如饼干、奶油蛋糕、煎炸肉类、和烤肉等,均含有大量反式脂肪酸。
    3.多吃高纤维的蔬果,少吃肉,可选择富含膳食纤维的蔬果如马铃薯、苹果 、南瓜、莲藕、芹菜、红萝卜、菠菜、香蕉、奇异果、番石榴、和火龙果等 。
    4.起床后喝杯450毫升的水,再多喝蔬果汁或蜂蜜水。
    5.晚餐后适量运动,走动10至15分钟或洗碗做家务,晚餐1小时后可散步或是在家里做健身操。
    6.饭后多喝茶(乌龙茶、绿茶、普洱茶等)。
    7.时刻保持收腹,当走路或坐下时,最好是时刻保持收腹动作。

    在家运动教学视频:

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    【今日东海岸头条】新屋滞销掀退租潮 房产业入严冬

    (关丹20日讯)新冠肺炎(2019冠状病毒疾病)爆发至今,对各行业带来极大冲击,尤其是房产业陷入低迷状况,新房子滞销,甚至掀起退租潮。

    由于各领域在抗疫实施行动管制令期间,商业运作链宣告停顿,房产业更不例外,在面对庞大资金运作压力下,不少商店因经济萧条,被迫关门停业,以减少资金损失。

    售价比一般房屋较低的大马人民房屋计划(PR1MA)未来市场走势依然会看俏。
    近月不少商店陆续挂牌出租或脱售。

    本地房产中介受访时说,为了克服退租潮,不少业主不得已下选择暂时降低月租,保住原租户。

    他们说,虽然降低月租是暂时性,但至少能抵销租户退租所带来的更大损失,尤其是现今空置店铺成功出租率很低。

    “未来6个月是关键期,很多业者都审度时势而自我调整。”

    此外,同样面对疫情冲击的房产业,因工地不得运作丶建筑外劳需接受病毒拭子筛查丶购买率下跌等状况,发展商不得不对新发展计划喊停。

    以半独立式为设计的大马人民房屋计划(PR1MA),市场上仍有一定购买群。
    黄国伦:希望政府重新推行“拥屋运动”(HOC)优惠,以刺激房产市场。

    马来西亚房地产发展商会彭亨州分会主席黄国伦说,不少会员已纷纷向政府申请EOT延迟交屋至少3个月,以免逾期交屋而面对罚款。

    “这是迫不得已的决定,也希望买家能体恤目前房产工地所面对的处境。”

    他说,房产工程停顿直接牵连至少140个周边领域,是个影响巨大的运作链,但发展商也无他计可施。

    “若房产业要恢复如往,估计需拖至明年,才能有逐步复苏机会,预计商店单位需求量会降低,发展商将把专注投在市价50万令吉以下的房产工程。”

    “希望政府接纳总会建议重新推行“拥屋运动”(HOC)优惠,刺激房产市场和提高大众产业投资意愿,让买家丶发展商及政府从中获益。”

    他也说,管制令期间,发展商已随时势所需,暂缓未进行的新发展计划,并改变促销策略,通过互联网平台吸引有潜能买家。

    “虽然一站式的房屋及产业展销会(MAPEX)是最好的促销机会,但于此非常时期,发展商只能随机应变,另觅出路,减少房产滞销问题。”

    杨宝珍:肺炎爆发,对本地房产业尤其租赁领域打击极大,包括退租。

    租赁领域打击很大

    关丹资深地产经纪人拿督杨宝珍说,自爆发新冠肺炎,对本地房产业尤其租赁领域,出现极大打击,包括退租。

    “目前已有约10个租户,因各种因素而选择退租,如工厂丶商店和住家,有的租约截止提前于下月生效。”

    她说,不少店铺业主为保住租户,与租户取得各退一步的共识下,将月租减半,共渡眼前难关。

    “也有店铺业主选择自动降低租金,以吸引新租户,以免单位无人问津而空置。

    她说,近月不少人选择以网卖方式营业,这是新商机也是新趋势,而且在选择可充当货仓兼销售地点的选择,开始朝向冷门地区及租金比黄金地区开设实体店铺租金更便宜的商店,这是让偏远区商店单位开始吃香的因素之一。

    “也有一些微商会选择住家做为销售据点,但暂不比店铺多。租屋方面,仅有少许租户因为本身工作关系或暂时结束营业,返回家乡,所以退租情况不多。”

    陈秋和:商业领域下半年的经济发展,还是需要观望。

    业主租户互相退让

    东方产业代理陈秋和说,目前虽有一些退租情况,但并不严重,相信短期内,大众消费能力还是有的,让商业领域继续保持一定运作,但下半年的经济发展,还是需要观望。

    “房产新租户预计会减少,最重要是业主与租户间,必须要有共识,并且各自愿意在租赁上有所退让,以在此非常时期,形成双赢局面。”

    他说,对于新购房产交易,却需取决于买家的财务记录,在金融贷款方面取得相对贷款,让交易成功,而且发展商也随着时势所需,给予一些优惠,吸引买家,尤其房屋方面。

    “首购族在政府关注下,可享特定优惠福利,帮助首购族能够尽快拥有可负担的房屋,希望政府继续推出更多有利予首购族及发展商的优惠政策,但是买屋为投资的人会减少。”

    他说,反观新建店铺可能会因经济放缓,选择开店经商的人改变无需实体店营运策略,而面对滞销困境。一些待售房屋或店铺,也会面对屋价略跌压力。

    蔡世才:房产界唯有善用互联网平台的便利,接触潜能买家。

    冀费心拟救市对策

    关丹明辉发展有限公司董事经理蔡世才说,自政府实施行动管制令,各行业被迫停止运作后,房产界在等待政府解封的同时,唯有善用互联网平台的便利,将待售房产计划通过社交媒体进行宣传,接触潜能买家。

    “此方法的确吸引一些买家,自动接洽公司查询房产细节,所以即使双方不能面谈,但多少都会对打开滞售困境有所帮助。”

    他说,到目前,潜在买家是以物色供日后自居,价位介于40万令吉以下的排屋类别房产为多,其中不少是首购族。

    “对于店铺,销售会比房屋更低,若以未来的发展趋势预测,加上一些经商文化有些许改变的迹象,多少都会削弱店铺销售率。”

    他说,若非需要实体店面的服务业领域丶餐饮业,有意投资店铺的买家,可能会受到其他客观因素,如贷款丶政策丶市场走势和一些存在的未知数风险,影响信心。

    “希望政府在忙于抗疾同时,更要费心拟定解封后的救市对策,让各行业能够有更明朗和明确的方向,合力重振国家经济。”

    房德伦:新店铺计划,需求量和销售率预计大跌。

    静观半年市场走势

    关丹Dinamik Budimas有限公司董事经理拿督房德伦说,疫情的爆发对房产业发展,带来很大的冲击影响,相信大多数发展商都会再静观未来6个月至明年的市场走势,看准市场时机后,另作打算,也希望政府能够拟出救市政策,帮助房产市场回暖。

    “近月房产业交易可说是停顿,尤其新店铺计划,需求量和销售率预计大跌。”

    他说,同样被波及的新房屋计划也会市场走势而暂缓,只能选择日后在适当时机开始新的工程计划,而且房屋计划的地点丶价格也是能否吸引购屋者的重要因素。

    “但售价15万令吉的大马人民房屋计划(PR1MA),还是有其需求市场,例如公司负责的PR1MA房屋计划除了双溪索地区的抢手,位于关丹甘孟路9英哩的房屋计划,也有一定的购买群。”

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